mocne zmęczenie organizmu po skończonym treningu to nie koniecznie efekt jego trwania o 2 tyg dłużej, a bardziej prawdopodobne to to, że wykonywane było zbyt dużo serii/ćwiczeń. tak samo z przyrostami ---> objętość treningu w 15-tkach jest dużo większa niż objętość w 5-tkach (przy zachowaniu stałej ilości serii na grupę) np. 3sX15=45powtórzeń, [...]
Dla mnie najlepiej robi się HIIT po bardzo małym posiłku, ewentualnie na czczo z tego względu, że wysoka intensywność treningu może powodować dyskomfort żołądkowy, nudności. Zmniejsz objętość 3. posiłku zwiększając tymsamym potreningowy. Edit: http://www.sfd.pl/Trening_w_domowych_warunkach-f308.html Poczytaj tutaj, niemal 3 tygodnie przed [...]
[...] i dbal o technike 3. NIe musisz pamietaj tylko ze wieksza aktywnosc fizyczna w diecie potrzeba zwieekszyc kcal 4. Wedlug mnie 3s po 10powt bedzie ok. progresja z tygodnia na tydzien. a skoro masz poczatki to nawet z treningu na trening chociaz o te minimalne wartosci 0.5kg 1kg 5. Zacznij od wolnych trzymaj technike i nie przesadzaj z kg.
[...] i będzie widać, że po dole widać efekty treningów zaś po górze wcale. W tym, że już raz doprowadziłam się do jej wyszczuplenie ale wróciła do stanu wyjściowego ze względu na biust i twarz. Przykład sobotniego treningu 150 przysiadów z kettlem 12 kg, 150 swingów z 12 kg, 150 pompek, 150 brzuszków. Treningi typu boodycombat traktuje jako cardio.
Po wczorajszym treningu czuję, że mam mięśnie na karku i uda z tyłu nogi :-) warzywa: cebula, papryka, kapusta biała, pomidor, ogórek, rzodkiewki napoje: herbata ziel., kawa, woda, czystek suple: tran, boswellia, remifemin dieta_2015-04-10.png /SFD/Images/2015/4/10/0d7c465f3cf84a26b573ac273562b7f0.jpg Zmieniony przez - miraqua w dniu 2015-04-10 [...]
[...] tego ze na cyklu bedzie spoko jak po odstawieniu nandro i tak bedzie syf. Jeszcze co do tego: "Czy przy dobracowanej diecie wysokobialkowej aerobach 4-5 x w tygodniu i treningu silowym jest mozliwosc ze spuchne na twarzy i podejde woda?" Jak sie je odpowiednie wegle , wywala calkowicie sod z diety to i na omce mozna trzymac wzgledna [...]
[...] z hantelkami w siedzie 3X 10 Uginanie ramion ze sztanga stojąc 3x10 Środa Nogi, barki Przysiady ze sztangą 3x 12 Wykroki ze sztangielkami 3x 12 Wyciskanie sztangi zza glowy 3x 12 Unoszenie hantli bokiem 3x12 Unoszenie hantli w przód 3x12 Czwartek To co w ponidzialek Piatek to co we wtorek Sobota to co w Środę Po każdym treningu 30 min areobów
Zdarzają się treningi, które zwyczajnie źle Ci idą, i po nich motywacja trochę siada. Ja miałem tak podczas ostatniego kwietniowego treningu. Potem przerwa majowa, tydzień bez treningów, i bez szczególnej motywacji, bo czułem że poszło mi do dupy. No ale jak dzisiaj sobie pomyślałem, że o ile lepszy stałem się przez ten niedługi czas, w porównaniu [...]
Jaja se robisz? 3 treningi po 3 serie? To jak wf w szkole. Chlopie wez sie za trening;D po 5 seri. Po tym treningu zyłka ci nie wyjdzie;D diete uloz sobie bo sama odzywka nic nie da
[...] sie opuszczac? NIE DO KONCA, TAK BY NIE TRACIC NAPIECIA PLECOW 3. czy powinno sie dobijac (machac sobie dodatkowa serie zeby sie zmordowac) jakas partie miesni po skonczeniu treningu? sam tak nie robie i nigdy nie robilem, ale kumple z silowni to robia. DOBRZE JEST ZROBIC NA KONIEC JEDNA SERIE MALYM CIEZAREM NA PRZEPŁUKANIE MIESNI 4. czy [...]
[...] MOŻEMY SIĘ MIĘDZY SERIAMI WIĘC WOLE NIE PROSTOWAĆ RAK. 3. czy powinno sie dobijac (machac sobie dodatkowa serie zeby sie zmordowac) jakas partie miesni po skonczeniu treningu? sam tak nie robie i nigdy nie robilem, ale kumple z silowni to robia.JEST TO METODA KTÓRA ZWIĘKSZA INTENSYWNOŚĆ ĆWICZENIA I POWINNA BYĆ STOSOWANA OKRESOWO PRZEZ [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
wow jaki podział partii %-) jak nie chcesz przytyć to po co Ci gainer?masz pojecie co to jest i po co się go bierze?po twoim treningu już nawet nie pytam o dietę itd.temat to usunięcia.
[...] treningiem korzystnie wpływają na EPOC czyli powysiłkowe spalanie kalorii i REE (metabolizm spoczynkowy) i dają więcej energii, co oznacza, że zwiększymy intensywność na treningu. Trening na czczo nie jest optymalnym rozwiązaniem jeśli naszym celem jest redukcja tkanki tłuszczowej bowiem jeśli Ci tak wygodnie to tak trenuj, pamiętaj jednak [...]
Ja ze swojej strony zapodalbym jakas masc na stany zapalne /fastum, voltaren/ i dal odpoczac nadgarstkowi. jesli myslisz powaznie o treningu /a po nastawieniu widac ze ci zalezy/ wylecz kontuzje bo inaczej daleko nie zajedziesz... pozdro
i co czules w 1tyg propa? Bo zastanawiam sie czy nie zrobic taki mini front np. pon,wt,sr po 100mg i dalej normalnie co 2dni po 100mg a co do treningu to bardziej mi sie rozchodzi jakie techniki treningowe, ile powtorzen stosujesz, jakie przerwy miedzy seriami itd. bo oprocz ubicia miesnia chcialbym tez wykorzystac potencjal wina jesli chodzi o [...]
[...] kilkadziesiąt km a mimo to nadal nadwaga to coś jest nie tak. Ciekawe jak tu by pomógł zwykły low carb, unormowanie planu dnia, spanie o przyzwoitych porach itd.. Co do treningu: interwały, act, obwodówki z ciężarem własnego ciała i obciążeniem - zamiast tego crossracka zwykła sztanga, zwykły drążek, zwykłe poręcze, zwykły kettel. I 5x2 godz [...]
Jesli chodzi o brzuch to nie jest tak zle :) na kazdym treningu robie sobie po 5s 20p brzuszkow. Teraz chyba zaczne robic A6W (kiedys robilem ale doszedlem do 25 dnia i szczerze mowiac znudzilo mi sie ) Co do kapturow to mam cwiczenie po barkach, a przedramion faktycznie nie mam uwzglednionych :/ gdzie byscie je dozucili i jakie cwiczenie [...]
[...] zamienić na 2 serie krzyżowania i 2 serie rozpiętek lub chociażby 3 serie krzyżowania i 1 serię rozpiętek na koniec - bardzo fajnie jest sobie rozciągnąć klatkę na koniec treningu. Barki *Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 1x12 4x8 *Wyciskanie sztangielek siedząc 1x12 4x8 *Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 1x12 4x8 Kaptury *Wznosy [...]
Napewno rozgrzewka i przygotowanie do Treningów po długiej przerwie bylo na bakier - wynik na własne życzenie. Napewno było rzucenie się na większe ciężary, ponad godzina Treningu etc. Smaruj tymi maściami najlepiej Fastum 4x dziennie co 4h. To pewnie naderwanie, ale jeśli po tygodniu nie przejdzie udaj się do Lekarza. Na dolegliwości mięśniowe [...]
Wyszczuplić górę i rozbudować posladki
